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一般和書
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ぞうしょじょうほう

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しょしじょうほうサマリ

本のだいめい

太らない教室　正しいダイエットを知るための“やさしい科学”

書いた人の名前 石井直方／著
しゅっぱんしゃ 情報センター出版局
しゅっぱんねんげつ 2009.10
本のきごう 595/01274/

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No. としょかん 本のばんごう 本のしゅるい 本のばしょ くわしいばしょ せいげん じょうたい
1 鶴舞2131790590一般和書２階書庫　在庫 

かんれんしりょう

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石井直方
5956

しょししょうさい

この資料の書誌詳細情報です。

本のきごう 595/01274/
本のだいめい 太らない教室　正しいダイエットを知るための“やさしい科学”
書いた人の名前 石井直方／著
しゅっぱんしゃ 情報センター出版局
しゅっぱんねんげつ 2009.10
ページすう 205p
おおきさ 19cm
ISBN 978-4-7958-5032-3
ちゅうき 欧文タイトル:THE TRUE SCIENCE OF“DIET”
ぶんるい 5956
いっぱんけんめい 瘦身法
本のしゅるい 一般和書
ないようしょうかい エネルギーの正しい「入れ方」と「出し方」を知れば、「太らない人」になれる! 食事制限の常識・非常識、運動による賢いカロリー消費術、筋トレなど、体質を改善することで効果を上げるダイエットの基本を紹介します。
タイトルコード 1000910060053

ようし 「食事」は５回食べていい―「糖質」は摂らなくてはいけない―「筋トレ」は重い負荷をほんの数回でいい―ブレない理論を身につければ、もう一生太らない。“メタボリアン”必読、今日から役立つ「内臓脂肪」の落とし方。
もくじ １時限目　体脂肪を落とすためのやさしい科学（やせる健康とやせない健康
人間は太るのが当たり前
サウナで落ちるのは水分だけ！
熱を生産する褐色死坊
内臓脂肪は皮下脂肪より落ちやすい
体重ではなく脂肪を落とす
ダイエットの基本１　体重ではなく脂肪を落とす
ダイエットの基本２　摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やす
ダイエットの基本３　基礎代謝を高める）
２時限目　食事制限の常識・非常識（科学的根拠なしに食事制限を妄信しない
平衡状態からの“引き算”で体脂肪を減らす
食事制限は少しより、大きく減らすべきか？
なぜリバウンドは起きるのか？
低“脂質”ダイエットと低“糖質”ダイエットのちがい
低糖質ダイエットの欠点
一日の摂取カロリーが同じなら間食は効果大
タンパク質が筋肉をつくる
さまざまな“やせ薬”の仕組み）
３時限目　運動による賢いカロリー消費術（運動不足と諦めず、できることから始める
体脂肪が消費される運動、消費されない運動
体脂肪は運動の蓄積によって落ちる
運動してかく汗の量と脂肪消費量は無関係
運動を始めてもすぐには燃えない体脂肪
有酸素運動はブツ切れに続けたほうが効く）
４時限目　ダイエットと筋トレ（全身のエネルギー消費の半分は筋肉がしてくれる
筋トレの効果はまず筋力に表れる
筋肉は三ケ月経たないと増えない？
筋トレは週２回でよい
体脂肪免償を高める「連筋」を太くする
ある程度の負荷をかけなければ速筋は太くならない
トレーニング科学が認める筋肉増強の三要件
「楽な筋トレはない」という常識
負荷を下げて筋トレ効果を上げる方法
筋トレのフォームは正しく無理なく
筋トレでムキムキになったらどうしよう？筋トレをすれば即、代謝の高い状態に？）
５時限目　ダイエットの新しい常識（“筋トレ→有酸素運動”この順番が重要
一日の始まりに、一五分の筋トレを
食事制限は継続第一　筋トレはやめてもＯＫ
目的を見失って無理してはいけない
お腹を引っ込める三〇秒トレーニング）


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